trening po 30

Ano ano, uprosilem Szefowa dzialu to i mi pozmieniala };-) Z tym drazkiem to ogolnie mam udreke, ale i jeden zysk. Udreke, bo mam zwykle poszorowane kolana o sciane, gdy sie podciagam juz na koncowce i odruchowo chce sobie pomoc nogami. Zysk jest taki ze wymusza piekne silowe wykonanie. Ale znow in minus - nie da sie trenowac podciagniec [...]

[...] ( mieszkam tuz przed sciana lasu ) - dlatego zaplanowalem jedzonko z rana: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/892e94af1e154baca541398233438093.jpg Laduje od dzis wegle z truskawek okolotreningowo w ramach eksperymentu dietetycznego, ale od piatku do wtorku bedzie w tym przerwa, wyjezdzam do Polski a w domu jeszcze nie ma truskawek wedle Waszych raportow ;) [...]

[...] pieknie, przy kazdej okazji zreszta podkreslam, ze pewnie dawno pieprznalbym to wszystko w kat gdyby nie wsparcie jakie otrzymuje i w domu, i tutaj. Nie da sie nie isc na trening w sobote o 6.30 rano - bo trzeba by pozniej napisac w dzienniku ze "misieniechcialo" - i jak bede wygladal, gdy wszyscy inni sumiennie dzwigaja te swoje krzyze. A [...]

[...] mnie, dzis rano zbierali ze mnie miare, a jutro przymiarka ! ) badania na okolicznosc zostania ojcem ;) i inne, na zdrowotnosc, wizyta u babuni, muzeum w Gdyni, polwysep - nowa knajpa przyjaciela, urzad celny, ostatnie zakupy, i trening plywacki wieczorem. To jest ale plan ;) Dobrej nocy ! Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2013-08-28 22:30:02

[...] imprezy nie zabraklo miejsc dla chetnych, w zeszlym roku pobieglo 36.000 osob. W kazdym razie nic nie wiem o problemach, zalapalem sie bez klopotu :) Dzien rozpoczal mi sie treningiem biegowym, sila biegowa z rozbieganiem. Troszke mocniej niz ostatnio wyszlo, albowiem jest juz bardzo zimno i zle sie powoli drepta, zmarznac idzie. Pierwsze 4km [...]

Rano ciezko bylo wstac z lozka, za sprawa obolalych nog. Pozniej juz bylo dobrze, trzeba tylko sie przelamac :) Dzien rozpoczalem od treningu plywackiego - dzis z trenerka wiec masa zadan i cwiczen na caly tydzien, plywania stylem tylko 40 dlugosci. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f012c09fe4374c9394e58421410ca169.jpg Tym samym, zamykam dzis kolejny [...]

[...] podciaganiem, bo jest chyba najbardziej uniwersalnym cwiczeniem, jesli nie nastawiamy sie na budowanie masy a jedynie sily i wytrzymalosci, a taki jest moj cel jesli idzie o trening silowy. Ciezko opanowac przyruchy, ale powoli do przodu brne. Sprawdze w sobote wisceral, musze zabrac do biura karte w wagi by na windows odczytac wyniki, taki to [...]

[...] do 34. A pozniej, to bedzie juz niedziela gdzie sponsorem bedzie liczba 42 :) Zeby nie bylo ze sie rozleniwiam, po obiedzie bylem oczywiscie na silowni. Kolega mial ciezki trening klatki wiec obiecalem asystowac, a jak juz bylem, to zrobilem brzuch. Na nic innego nie mialbym dzis juz sily :) Nagralem nawet filmik, bowiem zmienilem sklony z [...]

[...] że najgorzej mam ze snem. Kładąc się o godzinie 22 spać i wstając do szkoły o 6:30 jestem nie wyspany strasznie, czuje zakwasy i wszystko mnie boli. Ale jak wiem, że dzisiaj trening, to, aż mi się morda cieszy ;). Jak u Ciebie z regeneracją, czujesz czasami jakiś dyskomfort wstając rano z łóżka ? Bo przy takiej ilości treningów, nie miał bym siły [...]

[...] A Pani Xzaarowej powiedz, że pięknie wyglądała (strasznie stylowo). Dostałeś te ketlle od kumpli? Tak mi się przypomniało. Ja na infekcje staram się odbyć potężny trening rozgrzewający. Ale krótki. Grypa? Dieta? Co ja czytam? Czyżby echa biegu w nieznane 30 km? Bez śniadania musiał Cię kortyzol dopaść i stłumić układ odpornościowy. [...]

Mnie raduje kazda ksiazka, tylko strasznie szybko mi sie koncza ;) Nastepna juz "zamowilem" na urodziny. Swieta - glownie jem i odpoczywam, ale tez odrobinke sie ruszam. Dzis na poczatek silownia, bo krotko otwarta i trzeba wykorzystac :) Cwiczylem martwy ciag dodajac obciazenie stopniowo, zakonczylem dzis na 195kg - wiecej bede powoli dodawal w [...]

Goni mnie dzis mocno praca i inne obowiazki, ale czas na treningi musial sie znalezc oczywiscie. Otrzymalem produkty do testowania od Hi-Tec - dzis dotarly do domu w Polsce i sa juz w drodze do mnie do Niemiec. Testowanie rozpocznie sie na powaznie od poniedzialku. Dzis trenowalem: 1. Bieg - okropna ulewa - wiec idealnie dla mnie. Czwartek wiec [...]

Takie cuda to nie na moje mozliwosci.. Moze bardzo kiedys ;) Sobota - zakladka, kontynuuje wypoczynek - skrocilem dystans tak by zmiescic trening w 2 godzinach - rower 30 km, bieg 10 km. Piekna sloneczna pogoda, a ja lekko i przyjemnie. Na rowerze plynalem tak lekko, ze w biegu chwilke sobie pozwolilem przyspieszyc. Jak zwykle kilka minut straty [...]

[...] ostatniej serii zrobiłem superserię, dodałem szrugsy z kettlami 17.5kg po bokach x MAX Przyciąganie kolan do klatki w podporach / brzuszki na ławce skośnej 20 20 30 25 40 Po treningu tylko 15 minut cardio, więc plan na pozostałą część tygodnia wygląda tak pt aero 40 minut po posiłku b+t sb off, ale pewnie będzie czwarty, pozaprogramowy siłowy nd [...]

wczorajszy trening Przysiad 57.5kg, 67.5kg, 77.5kg, 87.5kg, 97.5kg x 5 Martwy ciąg 82.5kg, 92.5kg, 102.5kg, 112.5kg, 122.5kg x 5 Wyciskanie na ławeczce poziomej 47.5kg, 52.5kg, 57.5kg, 62.5kg, 67.5kg x 5 ...ale niestety za tydzień powtarzam próbę, bo poprosiłem gościa na siłce żeby mi zdjął sztangę przy ławeczce, zrobił to ale cały czas stał i [...]

Dziś też na treningu-bo jutro cały dzień zajęty. Trening pleców i dwugłowych ud-jak zwykle 150 minut :) I kolejne potwierdzenie teorii,że kobiety teraz bardziej hardcorowo trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. [...]

[...] Potem na dwa tygodnie zmniejsze intensywośc teningu o jakies 20-30% powodujac regeneracje i potym czasie chce zacząc robic rzeżbę... (to chyba normalny cykliczny program treningu?) Chce odtłuscic swoje ciało. Po diecie tłuszcowej chce ograniczyc ilośc weglowodanów do 3g na kilogram wagi ciała, białko 3g i tłuszcz 1-2 g. i przejść na Thermę [...]

Cwiczenie podalem jako alternatywe :) Zeby poszerzyc wiedze o mozliwosci cwiczenia klaty w domu :) i urozmaiceniu czasem treningu. Jak najbardziej na klate sa dobre cwiczenia jakie masz zaplanowane. Ja ciwcze na klate teraz tak (zestaw po konsultacji z MAWASHIM:) : 1. Dipsy czyli pompki na poreczach: 4s max, tempo 30x0 (3 sek w dół, góra szybko) - [...]

Dzień XI (11/122) 15.12.2011 Dzien o 20 minut do tylu, Tyle zaspalem, tyle pózniej wszytko zrobilem (zęby,golidlo, sniadanie, zelazko, koszula itd...) Sniadanie poszlo na 2 razy (no te 20 minut !), pól w domu, pól w pracy (niestety na zimno). A tak naprawde to zlalem z łózka zmeczony jakbym pzrerzucil z tone wegla (tak mniemam, bo nigy nie [...]

[...] w 3 seriach na 3 ruchy bez pomocy także mam nadzieje że ta siła w końcu ruszy :P Zmieniłem trochę strategie serii wstępnych i było lepiej. Z racji ze w pracy byłem do 17 trening i jedzenie po treningu trwało od 19.30 do 21 Bilans zamknięty, a waga dziś z rana 78,6kg. No i fronty bo 2 tyg przwerwy poszły na ciężarach z ost treningu na luzie. [...]